爆発的なスピードとパワーを手に入れよう！プライオメトリクスを取り入れたトレーニングを公開！

中山です。

今回は最近キーパー練習で取り入れられることの多い【プライオメトリクス】について考えていきたいと思います！

 

そもそもプライオメトリクスって？！

プライオメトリクスはサッカーに限らず、いろんな種目のトレーニングで取り入れられています。

 

 

【ストレッチ・ショートニング・サイクル】という筋肉の伸張反射による爆発的なスピードとパワーを手に入れるためにGKトレーニングに取り入れています！

プライオメトリクストレーニングは鍛えた筋肉を爆発的にアップできるトレーニングなのです。

簡単にいうと、ジャンプです。

 

ゴールキーパーな必要なジャンプとは？！

ストレッチ・ショートニング・サイクルとは、もっと簡単にいうと、膝の曲げ伸ばしによる筋肉の伸張反射です。

 

ではゴールキーパーに必要なジャンプは何があるかというと・・・

一つ目はリバウンドジャンプです。

 

GKトレーニングで取り入れられているデプスジャンプ

デプスジャンプ(ボックスジャンプ)と言われるプライオメトリクストレーニングはキーパー練習で多く取り入れられています。

 

実際にプライオメトリクスボックスを使った東福岡高校のGKトレーニングの様子です。

 

ボックスの手前からジャンプを行います。

台に乗ります。

そして、そのままボックスから降りた反動でダイビングへ。

着地した時にエネルギーを筋力を蓄え、その筋力をダイビングに変換していく作業です。

そのほかにも多くのトレーニングでプライオメトリクスの要素は使われています。

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注意すべきこと

プライオメトリクストレーニングを行っていく時の注意点はやりすぎないことです！

 

ただ真似をしてキーパー練習で行うと、逆効果な部分もあるプライオメトリクス！

しっかりと注意をしてGKトレーニングに取り入れてみてくださいね！